筋トレ始めたいけど「何からやれば良いの？」って思ったことありませんか？僕自身、最初は器具も知識もゼロでした。この記事では初心者でも無理なく続けられるトレーニングを３つ紹介します！！
１：腕立て伏せ ワイド＆ナロー
初心者によくあるのが同じ幅やペースで腕立てをしてしまいます、、、実は手幅をナローとワイドで効く場所が異なります！！！
ナローは三頭筋に効き、ワイドは大胸筋に効きます！！そのため両方やった方が体の変化はわかりやすいと思います！
２：スクワット
スクワットと聞くと当たり前のことだと思われるかもしれませんが、実はやり方次第では効果が全く異なります！！
１．下げる時に自分の膝が足の指先を超えないようにしてみてください！ ２．目線はまっすぐ前を見るようにして、足に意識を持ちます！
３：食事 食トレ
実は体を変えるのに必要なのは主に食事です。食８割トレ２割と言っても過言ではないですまず、体が細い人は沢山食べましょう！逆に肥満体形の人は減量を進めなければならないです。。
では、具体的に何を食べれば良いのでしょうか。。。
減量：自分の基礎代謝カロリーと同等かそれ以下のカロリーを1日取るようにしましょう！例・体重80キロ身長172㎝の男性だと1日の総摂取カロリーは1600程度が望ましいです
増量：もうとにかく沢山食べてください！！！プロの方は増量期の食べるものもいろいろ考えなければなりませんが、初心者の方はまず体を大きくすることが大切なので一日3000カロリーを目標に頑張りましょう！！
ただし、偏った栄養価ばかりだと体調も崩してしまうのでマルチビタミンなどもしっかりとりましょう！！
いかがだったでしょうか？意外と当たり前と思う方もいたかもしれませんが当たり前のことをしっかりこなすことがとても大切だと思います。また、睡眠も重大な要素なので毎日7時間は寝るようにしましょう！！
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