突然ですが、男性の皆さん。自分の体が細いなと感じたことはないでしょうか？
今回は自分の体に自信がなくて、とにかく強く大きくそしてかっこよくなりたい！という人に向けたブログでございます！！！
でも。何から始めれば良いの？？どうすれば体は変わるの、、、、
皆さんも今までの人生で筋トレや食事で体を変えようとしたことは多分ありますよね？ それでも変わらなかった人に伝えたいです！！今から説明する３つのことを３ヶ月継続すれば必ず体は変化していきます！！！
１．筋トレをする(ジム)に行く
色んなSNSを見ると、「簡単に自宅で変化する！３つのトレーニング！」など言ってる方がいますが、正直に言います、、自宅トレでは限界があります。自分も最初の3か月は自宅トレでしたが、ジムに行きはじめてから体がぐんと変わりました！！今では3年以上継続しております！！
実際ジムで何のマシンでどこを鍛えれば良いの？？
自分が3年以上筋トレしたうえで「最低限これはかかせない！！」といったものを紹介します！！
週3日でOK！！劇的に変わる筋トレ！！
| 曜日 | 種目 | コツ |
| 月曜日 | 胸 ベンチプレス ペックフライ | ・ベンチプレスは肩甲骨を下に下げる！！肩をおろして胸をしっかり張る！！ ・ペックフライはとにかく胸を張って収縮を意識する |
| 水曜日 | 肩 サイドレイズ ショルダープレスマシン | ・サイドレイズはダンベルを斜めに投げる感覚でとにかく挙げる！ ・ショルダープレスはマシンだとケガのリスクも少ないからとにかく高重量で！！ |
| 金曜日 | 背中 懸垂 | ・初心者のうちはまず懸垂をマスターしましょう！！とにかく背中に効かせるイメージで！！ |
２．食事
とにかく、体を大きくするためには沢山食わないといけません。これを増量といいます
一日 ５食をとるように心がけましょう！！
5食と言いましたが、実際5食も食べてる時間もなかなかないですよね、、
僕が体重58キロから86キロまで増やした方法があります！！
1日 最低3000キロカロリー摂取することです！！
プロの方は食べるものもこだわりますが、初心者のうちはとにかく何でもよいので沢山食べてください！！空腹の時間をなくすようにしましょう！！
３．とにかく寝ること
最後に寝ること？？寝ることに何の関係があるの？？？？
実は睡眠が体を変化させるためのカギと言っても過言ではないです！！ 勉強も同じで沢山学んだあとに睡眠をとると記憶が定着する感じがしますよね。 筋肉も同じです！！沢山筋トレや食事を定着させるために睡眠はかかせないものなんです 1日7時間寝るようにしましょう！！
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